nie chodzi o plan treningowy ani o dietę Jak to nie? To odpowiada za wszystko! ROBISZ MASĘ i ewentualnie redukcja. Wszystko. Nie ma czegoś takiego jak "trening na rzeźbę".
Ja tego NIE ROZUMIEM (rzeźba)
Siema zioomale !!! ja tez wtrace swoje dwa grosze ..... co do treningu na definicje miesni to ja jestem za jak najwikeszym " ruchu" na silwoni !!!!! chodzi mi o super serie , serie laczone , serie podwojne , serie potrojne itp.... Wiekszosc mowiac rzezba mysli serie po 15-20 ruchow ja jestem zwolennikiem laczenia kilku [...]
na rzeźbę jest dieta a nie trening bo trening moze być ten sam co na masę a żeby rzeźbić to też trzeba coś zbudować a żeby ocenić czy coś zbudowałeś potrzebne są zdjęcia a co do treningu to nikt Ci tu go nie ułoży choć masz wiele gotowców w podwieszonych tematach
poczestuje cie moja prywatna kolekcja linkow NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]
aha, mialem juz stycznosc z metanabolem 20mg codziennie przez 4tyg oczywiscie dieta na mase bedzie (ankiete pisalem w nocy, na szybko) zaraz ja uzupelnie. a wiec co polecacie ? 1-6 Metanabol 30mg ED 1-8 Testosteron Propionate 300mg E3D 1. WIEK:21 2. WAGA:92 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:38cm -klatka:109cm -udo:56cm -talia:92 5. STAŻ NA [...]
Nie ma diety na siłę, może być na masę.Trening skorzystaj z tego http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html i wklej dietę.
Viren czytałem artukuł który mi wysąłłeś i musze przyznać ze bardzo ciekawy, jednak trening siłowy pod SW mam w klubie z trenerem, a ten plan który ułożyłem ma być wyłącznie na mase.
oj ale filozofujesz.... och określ cele co chcesz rzeźbić warząc 75 kilo przy obwodzie klatki 97.. najprostrzy trening fbw i jedziesz dieta typowo na mase zajrzyj do działu dieta i wszystko
[...] i na mase ? Zalezy od tego jak dobiore kalorie tak ? 2 To Carbo pic po trenignu ? 3 W tym 3 posilku co moge zmienic zeby nie jesc tego samego ? 4 Ten twarog z oliwa i razowcem o ktorej jesc? Bo trening dopiero koncze o 21 30 i chleb o tej porze jest dobrym rozwiazaniem ? 5 Trenu nie brac ? Zmieniony przez - qwerty341 w dniu 2011-03-21 11:43:54
1. Na początku nie rób treningu na masę. Trzeba przyzwyczaić ciało do obciążeń. Przez 2-3 mies powinieneś robić trening ACT. 2. Hantle i sztanga to wolne ciężary - podstawa do robienia masy. Spokojnie dasz radę o ile masz odpowiednie obiążenia. 3. Dieta wysokobiałkowa nie jest dietą w której spożywa się jedynie białko. Białko jest budulcem mięśni, [...]
6:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 1,5% 200ml - Rodzynki 30g B: 18g W: 89g T: 10g 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 90g Serek wiejski 200g Orzechy włoskie 30g B: 36g W: 50g T: 30g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 90g Piers z kurczaka 100g B: 28g W: 42g T: 3g 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g B: 30g W: 16g [...]
Problem z siłą pod techniki
Siłownia to imo nie jest pod SF potrzebna. Ale na judo, bjj które są sportami tak technicznymi jak i siłowymi- przydaje się. Ale mądra siłownia- czyli nie tłuczenie ciągle na mase, jak to ja czynię Trening siłowy przeplatany z wytrzymałosciowym- byłby dobrym rozwiązaniem. Skoczek- jeśli walczysz z 20kg cięższymi, przy takim samym stażu.. no to nie [...]
ckdfans dzięki za odpowiedz. Niestety jak na razie nie mam dostępu do normalnej siłowni więc z niektórymi twoimi propozycjami ćwiczeń będzie ciężko. Mam pytanko czy bieganie to dobry pomysł przy treningu na masę? A co do diety jak narazie brak dopiero zaczynam i na pierwszy ogień wziołem trening.
staż grubo ponad dwa lata to już trening konkretny na masę czasem na siłę. przeważnie stosowałem splita ale hst też gdzieś wpadło. wcześniej ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowy bez przyrządów. basen, biegi i póltora roku jujitsu ale to wszystko przed normalnym treningiem teraz siłowania no i raz w tygodniu basen. łącznie z przerwami można [...]
ćwiczenia jakie robie to http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx dobre na mase i na rzeźbe :)
Witam. Trening masz intensywny i jest on aerobowy, wiec problem lezy po stronie diety. Owszem powinienes po treningu weglowodany w postaci bulki z dzemem(regeneruje to straty energi jakia straciles podczas treningu)ale nie zapijaj tego bialkiem gdyz powstaje wowczas gainer,a ten sluzy do zwiekszenia masy. Bialko mozesz wypic na 0,5h przed snem. W [...]
Jemu pewnie chodzi o to że jak ćwiczy to i siła pójdzie do góry bo na kreatynie idzie trochę siła, ale autorze tematu, trening jest na masę co podałeś a nie na siłę , siła przyjdzie sama z kreatyną i treningami nie zapominając o diecie
Masowanie - Jest to proces w kótrym miesnie zwiększaja swoją objętość czyli są większe. Dieta przy takim treningu polega na tym że dostarczamy więcej kalorii niż nasz organizm potrzebuje i dzięki temu mięsnie rosną . Redukcja jest to spalanie tkanki tłuszczowej. Dieta w tym przypadku ma bilans ujemny czyli mniej kalorii niż potrzebuje organizm . [...]
to tak trening na początek to ACT najlepiej to wrzuć fotkę aby można było zobaczyć jak wyglądasz ale na moje oko przy tej wadze to śmiało bym na mase jechał na redukcje zawsze przyjdzie czas pozdro
Witam wstawiam zdjęcia do ostatniego etapu :-) Trening cały czas na masę efekty sami ocenicie. Dieta jako tako jest, ścisłej nie trzymam. Stosuje białko i węglowodany, do tego bcaa. Cyklu na kreatynie jeszcze nie miałem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/893e47768c1343c4b81f7f8db00a1635.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23eb3f3f47624ea4a1335d80d17c1772.jpg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
